1/Footing autour du stade Hélitas ou hyppodrome de 20mn

Puis fractionné pourquoi ?permet de développer rapidement la VMA en plus d'une sortie longue de 30mn  minimum , Sortie longue que je n'organise pas mais que je pratique ...sur une autre sortie .2/fractionné 30/30  3 fois et     2mn/1mn de récupération 2 fois                               3/exercices fitness brûle graisse :gainage, burpee, push up, mountain climber air squats, sit up, dips, planche,fentes (tabata  c à dire 8 fois avec 20 secondes de récupération ).

 Apporter une serviette est facultatif car les exercices fitness sont faits sur herbe la prairie ou herbe du stade Hélitas et s'il pleut  ds les gradins du stade Hélitas. Sortie annulé en cas de pluie forte ,  petite pluie  sortie maintenue.